5 ejercicios de pecho que debes añadir a tu rutina

5 ejercicios de pecho que debes añadir a tu rutina
¡Mejora tu tono físico con estos ejercicios de pecho para hacer en casa! (iStock)

Es fácil que en nuestras rutinas de ejercicio en casa haya grandes olvidados. Sin ir más lejos, nuestros pectorales, a los que quizá sin darnos cuenta despachamos más rápido de lo deseable o directamente apartamos. Si es tu caso, la solución es sencilla: incluir ejercicios de pecho como los que te presentamos a continuación (¡no es necesario hacerlos todos!) para tonificar los pectorales.

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1. Flexiones tradicionales

Las flexiones tradicionales no solo nos ayudan a tonificar los brazos. También pueden venirnos muy bien para fortalecer nuestros pectorales. La clave está en separar lo menos posible nuestras manos al apoyarlas en el suelo (o mejor, en la esterilla). El número de series y repeticiones lo dejamos a vuestro criterio porque nadie sabe mejor que vosotros cuál debe ser la medida…

flexiones

Mantén las manos lo menos separadas posible entre sí para trabajar más los pectorales en las flexiones clásicas (iStock)

 

2. Fondos de pecho

Los fondos de pectorales son unos excelentes ejercicios de pecho que podemos practicar cómodamente en casa. Lo de cómodamente no lo decimos porque podamos usar nuestro sofá para realizarlos sino por el hecho de que no necesitamos nada más que una esterilla para no hacernos daño al apoyar las manos. Haz un número de flexiones razonable en función de tu capacidad y ve siempre de menos a más. ¡No empieces forzando demasiado la máquina!

push up

Los push up te ayudan a trabajar los pectorales y abdominales, entre otros grupos musculares (iStock)

 

3. Ejercicios de pecho con mancuernas y pelota de estabilidad

Aquí tienes dos buenos complementos para realizar no solo tus ejercicios de pecho sino otros muchos dentro de tu entrenamiento en casa: las mancuernas y las pelotas de estabilidad. En este ejercicio puedes, incluso, combinar las dos. Túmbate boca arriba sobre la pelota, dobla los codos y trabaja con las mancuernas (de un peso razonable y adecuado a tu condición física) llevándolas a los lados y después al pecho. Puedes empezar por hacer tres series de 10 repeticiones y aumentar estas progresivamente en días sucesivos.

mancuernas

¡Hazte con tus mancuernas y tu pelota de estabilidad para tus rutinas de ejercicio en casa! (iStock)

 

4. Ejercicios de pecho con bandas de resistencia

Si quieres dar un paso más en tu entrenamiento en casa puedes utilizar también unas bandas de resistencia elástica para fitness con asas y anclaje de puerta. Este tipo de bandas son, curiosamente, uno de los artículos más demandados en las últimas semanas en las tiendas online. Con ellas puedes practicar diferentes ejercicios de pecho, como unas sencillas repeticiones de flexión y extensión de brazos.

bandas de resistencia

Las bandas de resistencia son un artículo muy demandado en la actualidad (iStock)

 

5. Para los más avanzados: flexiones con palmadas, espartanas y con un solo brazo

Si tienes un buen tono físico puedes ir un paso más allá y probar con otros tipos de flexiones para trabajar los pectorales y otros músculos, desde dar una palmada entre flexión y flexión hasta realizar flexiones espartanas (con las manos colocadas en el suelo a diferente altura) o flexiones con una sola mano. Pero eso únicamente si “te has pasado las pantallas anteriores del videojuego”…

ejercicios de pecho

¿Te atreves a dar un paso más en tus flexiones? (iStock)

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