5 ejercicios diarios que debes hacer para combatir el dolor de mandíbula

5 ejercicios diarios que debes hacer para combatir el dolor de mandíbula
Chica haciendo yoga en el suelo (iStock)

Existen algunos ejercicios muy sencillos que puedes hacer en casa para combatir el dolor de mandíbula, pero, primero, sería interesante identificar la causa de dichas molestias. Uno de los orígenes puede ser un problema en una muela o el típico flemón. En ese caso, los consejos que listaremos no valdrán y deberás acudir a un especialista.

Si no se debe a lo comentado anteriormente, lo habitual es que tenga que ver con la articulación temporomandibular, que es la ‘bisagra’ que nos permite el movimiento bucal. Cuando la raíz está ahí, es común que la patología venga acompañada de dolores en cabeza, cuello y/o espalda.

El motivo más habitual para este tipo de afectación es el estrés, y, por tanto, el bruxismo (rechinar los dientes, algo que hacemos, principalmente, por la noche). En caso de que ese sea el motivo sería interesante que tu dentista te hiciera una férula de descarga. También las puedes encontrar en mifarma, una de las tiendas online de Travel Club, en la que te llevarás tres puntos por cada euro de compra.

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Además de la férula, deberías hacer estos ejercicios para combatir el dolor de mandíbula:

1. Meditación, yoga

Ya hemos dicho que el motivo habitual del bruxismo es el estrés, así que lo primero que debes tratar de hacer es relajarte. Si nunca te habías planteado ejercitarte con este propósito, te vendrán muy bien estos ejercicios de yoga para principiantes.

El yoga rebaja el estrés y, por tanto, es uno de los ejercicios para combatir el dolor de mandíbula cuando lo provoca el bruxismo (iStock)

El yoga rebaja el estrés y, por tanto, es uno de los ejercicios para combatir el dolor de mandíbula cuando lo provoca el bruxismo (iStock)

2. Masaje

Beneficioso (y relajante) es también un masaje en la zona. Si alguien te lo da, mejor que mejor, pero, si no, tú mismo puedes hacerlo. Despacio, con cuidado y tratando de relajarte al máximo. Cierra los ojos y busca la calma mientras masajeas.

La ayuda no es imprescindible, pero mucho mejor si alguien profesional te hace el masaje (iStock)

La ayuda no es imprescindible, pero mucho mejor si alguien profesional te hace el masaje (iStock)

3. Movimiento

Posiblemente, el más simple de los ejercicios para combatir el dolor de mandíbula. También de los más efectivos. Sólo tienes que abrir y cerrar la boca, y mover la mandíbula a izquierda y derecha. Otra variedad de este ejercicio se logra oponiendo una resistencia. Por ejemplo, poner una mano debajo de la boca para que cueste esfuerzo abrirla.

Mueve la mandíbula oponiendo una resistencia (iStock)

Mueve la mandíbula oponiendo una resistencia (iStock)

4. Tirón de orejas

Tan sencillo como cogerte el lóbulo de la oreja con los dedos pulgar e índice, tirar hacia abajo y aguantar unos segundos en la posición en la que se nota el estiramiento. Así de fácil es combatir el dolor de mandíbula.

El tirón de orejas es otro de los ejercicios para combatir el dolor de mandíbula (iStock)

El tirón de orejas es otro de los ejercicios para combatir el dolor de mandíbula (iStock)

5. Estiramiento cervicales

Hacer estiramientos correctamente también es un buen sistema. Y no es casual que incluyamos el ‘correctamente’, porque los estiramientos pueden ser muy contraproducentes si no se realizan bien. En este caso, el objetivo es acercar la oreja al hombro. Pon la espalda recta (puedes sentarte y apoyarte en el respaldo de la silla para que sea más fácil), con la mano derecha agárrate la parte izquierda de la cabeza (a la altura de la oreja izquierda) y, muy despacio, aprieta para que la oreja derecha se acerque al hombro derecho. Aguantas unos 10 segundos y cambia de lado. Si quieres ir un poco más allá, aquí tienes unos cuantos estiramientos de espalda.

Los estiramientos de cervicales también sirven para combatir el dolor de mandíbula (iStock)

Los estiramientos de cervicales también sirven para combatir el dolor de mandíbula (iStock)

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