7 trucos para no roncar que funcionan de verdad

7 trucos para no roncar que funcionan de verdad
Los ronquidos pueden afectar a la pareja (iStock)

Los ronquidos son un problema que sufre gran parte de la población y el primer paso para ponerle fin es el diagnóstico. Las causas de esta perturbación en la respiración pueden ser diversas en función de si se producen con la boca abierta o cerrada… Si suponen un problema, no dudes en acudir a tu médico. Nosotros, aun así, te proponemos estás soluciones para intentar que tu pareja pueda dormir un rato… 😉

1. Trata la congestión nasal


El consumo de productos expectorantes como la miel, la menta, o el eucalipto es muy útil para acabar con la congestión nasal. Otro turquino de la abuela es poner cebolla cortada a trozos ya que lo vapores que emana te hacen secretar líquidos (como cuando lloras al cortarla).

Es recomendable que consumas estos productos en frío ya que las infusiones pueden relajar en exceso los músculos de la faringe y de esta forma aumentar las vibraciones de la campanilla y los ronquidos.

Consume productos expectorantes antes de dormir (iStock)

Consume productos expectorantes antes de dormir (iStock)

 

2. Duerme de lado


Si eres de los que se mueve mucho por la noche, prueba a coser una pelota de tenis en la espalda de tu pijama. Así, cuando te vayas a girar dormido, la incomodidad hará que vuelvas a colocarte de lado.

Dormir de lado favorece la respiración (iStock)

Dormir de lado favorece la respiración (iStock)

 

3. Evita el alcohol y el tabaco por la noche


El tabaco favorece la aparición de problemas respiratorios y, sobre todo si fumas antes de dormir, esto repercutirá negativamente en tu sueño. Por otro lado, el alcohol hace que el sueño sea más pesado y como relaja la musculatura, aumenta los ronquidos.

El consumo de tabaco y alcohol antes de dormir puede producir más ronquidos (iStock)

El consumo de tabaco y alcohol antes de dormir puede producir más ronquidos (iStock)

 

4. Prueba a perder peso


Hasta el más mínimo sobrepeso puede causar un aumento del estrés en la zona del cuello e incrementar la presión sobre las vías respiratorias. Puede que sólo con dos kilos menos mejore la calidad de tu sueño ¿qué te parece?

El sobrepeso puede propiciar la aparición de ronquidos (iStock)

El sobrepeso puede propiciar la aparición de ronquidos (iStock)

 

5. Válvulas nasales y dispositivos orales


Si roncas puede que sea un síntoma de que sufres apnea del sueño (tú cuerpo deja de respirar autónomamente mientras duermes). SI es el caso, puedes utilizar una máscara CPAP, un dispositivo que se coloca en la raza y la boca para favorecer la respiración durante el sueño.

La apnea del sueño puede generar ronquidos (iStock)

La apnea del sueño puede generar ronquidos (iStock)

 

6. Humidificadores


Es importante mantener húmedas las vías respiratorias mientras dormimos. Puedes hacerlo de manera natural o tomar una ducha caliente antes de ir a dormir. Si esto no funciona, instala en tu dormitorio un humidificador y notarás la diferencia.

Prueba a dormir con un humidificador (iStock)

Prueba a dormir con un humidificador (iStock)

 

7. Cirugía


A veces, el ronquido es fruto de una desviación del tabique nasal o de otras cuestiones respiratorias. Si es el caso, acude a tu médico ya que, a lo mejor, es necesario una intervención quirúrgica.

Si sufres un problema grave del tabique puedes recurrir a la cirujía (iStock)

Si sufres un problema grave del tabique puedes recurrir a la cirujía (iStock)

26 Comentarios
  • CATHERINE

    Responder

    HOLA SOY CATHERINE MI MARIDO SE MOLESTA POR QUE DISE QUE NO LO DEJO DORMIR POR QUE ME PASO TODA LA NOCHE RONCANDO Y NO SE QUE ASER AYUDENME POR FAVOR QUE NO KIERO QUE ME DEJE …….

  • susi

    Responder

    La apnea es una cosa muy seria lo de los pedos es muy normal

  • Anónimo

    Responder

    Hola tengo 44 años y exceso d peso y no duermo con mi pareja por mis ronquidos no se que acer

  • Maria

    Responder

    Parque de la MILAGROSA ya emos tenido que curar a dos niños con las dichosas piedrecitas que le an puesto en parque el día que caiga una señora ,porque las piedras están fuera del recinto el parque esta echó una caca

  • Perla

    Responder

    Yo estoy todo el día cansada,ronco muchisimo es horrible

    • Maria

      Yo hago gárgaras antes de acostarme. Así casi no ronco o es mucho más leve…

  • RTS

    Responder

    Si bajas de peso y controla la apnea conseguirás roncar menos y tener menos faltas de ortografía ánimo machote

    • Hades

      Tu eres subnormal!! Uy que digo! Lo eres pero mucho mas, eres subnormal Profundo.No te metas con los que tiene faltas de ortografia.

    • Koldo

      Pues aplícate tú el mismo remedio…que los signos de puntuación existen.

  • Araceli

    Responder

    Mi pareja ronca y mucho

  • Maikel

    Responder

    Una buena gayola antes de dormir, no evitará que ronques, pero te hará el mismo efecto que tomar las infusiones esas.

  • Ernesto

    Responder

    Y además ir al colegio…

  • Txaro de la torre

    Responder

    Tengo una leve aznea y según dice el Neumologo es debido al los quilos que me sobran. Me cuesta vajar peso
    Me dio el alta sin más diciéndome que vaje de peso
    Es normal eso
    Gracias

    • Ernesto

      Y además ir al colegio…

  • Txaro

    Responder

    Tengo una leve aznea y según dice el Neumologo es debido al los quilos que me sobran. Me cuesta vajar peso
    Me dio el alta sin más diciéndome que vaje de peso
    Es normal eso
    Gracias

    • Anónimo

      Si bajas de peso y controla la apnea conseguirás roncar menos y tener menos faltas de ortografía ánimo machote

  • Lucas

    Responder

    Y qué pasa cuando has intentado todo y sigues roncando?

    • Anónimo

      .

  • Yolanda

    Responder

    Qué es ortoadnea?

    • M.Asuncion

      Tengo Aznar, no soy gorda ni me daba cuenta que roncaba, mi marido me decia
      me hicieron la prueba y me salió positiva duermo con el CPAP y duermo mucho mejor descanso mucho más; y es un seguro de vida tu corazón no tiene paros

  • María

    Responder

    Yo utilizo , ortoadnea y me va de Maravilla

  • Isabel

    Responder

    Cirujía es un término incorrecto. Se escribe Cirugía.

    • Anónimo

      Todos no hemos ido a la universidad que también enseñan educación

  • Anónimo

    Responder

    Estoy tristisimo mi novia me dejo por roncar. El problema no es encontrar otra, sino que me deje por lo mismo.

    • El mejó

      Haber anonimo para escribir cirugia no hace falta ir a la universidad en EGB tambien se enseña no se que tiene que ver la educacion co la rectificacion majo

    • Anónimo

      Si tu novia te quiere que se compre unos tapones, no serà por tirarte pedos ?

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