El verano llega a su fin y todos queremos mantener el moreno unas semanas más. Afortunadamente, cada vez somos más conscientes del grave riesgo para la salud de exponernos a las radiaciones ultravioletas del sol de manera prolongada, en las horas centrales del día, y sin protección adecuada. Pero una vez hechas las necesarias advertencias, llega el turno de los consejos naturales para estar más guapos. Os desvelamos algunos alimentos que potencian el moreno o que prolongan su duración sobre nuestra piel.
1. Zanahorias
Quizá no sorprenda a nadie que la zanahoria es tradicionalmente conocida como un potenciador natural del bronceado. La explicación es que esta hortaliza es rica en betacarotenos, un tipo de nutrientes que estimulan la producción de melanina, al tiempo que neutralizan la acción de los radicales libres por lo que, además, combaten el envejecimiento de la piel.
2. Tomates
También contienen betacarotenos en cantidades considerables la mayoría de las frutas y hortalizas de color anaranjado, rojo o amarillo: calabaza, mango, melocotones y, de manera especial, el tomate. Aunque tampoco debemos prescindir del contenido en betacarotenos de las verduras de hoja verde como las espinacas, acelgas, lechuga o brócoli. Eso sí, este grupo de alimentos nos asegura los mejores resultados junto con algo de previsión, ya que se recomienda su consumo más intensivo unos quince días antes de la exposición más directa al sol.
3. Los cítricos
Otro aliado para la formación natural de colágeno en nuestra piel que favorece su elasticidad y representa un poderoso antioxidante es la vitamina C. En este grupo de alimentos incluimos los cítricos y los frutos rojos, como vemos a continuación.
4. Los frutos rojos: cerezas, moras, arándanos, uvas negras…
Además de por su contenido en vitamina C, este tipo de frutas cuidan del correcto funcionamiento del sistema circulatorio y protegen el colágeno de nuestra piel al ser ricos en bioflavonoides. Estas moléculas hidrosolubles favorecen además la absorción de la propia vitamina C y te ayudarán a mantener el moreno.
5. Las legumbres y los lácteos
Incluimos en esta lista de alimentos que potencian y ayudan a mantener al moreno a las legumbres y a los lácteos porque son ricos en vitamina B. Esta vitamina tiene como función mantener viva la piel, hidratarla desde dentro. De esta manera, el bronceado se aprecia más rápidamente.
6. Los cereales y productos integrales
El arroz, la pasta y los cereales integrales se cuelan también en nuestro vademécum particular para mantener el moreno por contener también vitamina B.
7. Aguacate
Considerada como la mantequilla vegetal por excelencia, el aguacate contiene vitamina E y, gracias a ese preciado contenido nutricional, ofrece una excelente protección natural a las células frente a la exposición solar gracias a sus propiedades antioxidantes y cicatrizantes. Al igual que el aguacate, son también fuentes de vitamina E el aceite de oliva, el germen de trigo o la soja, entre otros alimentos.
8. Nueces
Este fruto seco cierra nuestra lista de aliados naturales para mantener el moreno este verano. El motivo es su alto contenido en ácidos grasos omega 3 que protege nuestra piel al evitar la deshidratación en contacto con la exposición solar prolongada. Otra fuente natural de estos ácidos grasos omega 3 que proporcionan elasticidad a nuestra piel son los pescados azules.
