7 alimentos que debemos consumir cada semana sí o sí

Legumbres, lácteos o pescados son algunos de los alimentos que debemos consumir cada semana (iStock)

Hay una serie de alimentos que, por sus características y componentes, aparecen siempre que se buscan consejos sobre cómo hacer una dieta saludable. Son alimentos que debemos consumir cada semana, pero, ojo, no estamos hablando de productos para adelgazar, sino para llevar una rutina alimenticia sana. Aunque, lógicamente, algunos de ellos también serán alimentos apropiados para adelgazar.

Salvo alguna excepción, no nos vamos a poner quisquillosos, sino que nos referiremos a familias de alimentos que debemos consumir, y, después, que cada uno elija el que más le guste. Son, además, productos muy sencillos de encontrar en cualquier supermercado. Variedad de sobra hallarás en Eroski online, una de las tiendas en red de Travel Club. Si compras en Eroski a través de Travel Club, te llevarás 4 puntos por cada 20 euros de compra. Esos puntos, posteriormente, te darán muchas alegrías.

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1. Fruta

Os hemos dicho que no íbamos a ser rebuscados ni originales. Pero es que hay alimentos que siempre deben estar en nuestra dieta. En el pasado, en el presente y en el futuro. Las frutas son uno de ellos. La mayoría de expertos recomiendan unas tres o cuatro piezas de fruta diarias.

Las frutas no podían faltar en una lista de alimentos que debemos consumir (iStock)

Las frutas no podían faltar en una lista de alimentos que debemos consumir (iStock)

2. Legumbres

Otro clásico con múltiples variantes. Unas cuatro raciones semanales de lentejas, garbanzos, alubias, nos otorgarán una buena dosis de proteínas y, además, son beneficiosas para evitar enfermedades cardiovasculares.

Se recomiendan comer unas cuatro raciones semanales de legumbres (iStock)

Se recomiendan comer unas cuatro raciones semanales de legumbres (iStock)

3. Verduras

¿Alguien pensaba que no íbamos a incluir las verduras? Imposible. No sólo en la semana, sino que el consejo general es que hay que comer verduras todos los días. Aportan muchas vitaminas y coadyuvan a facilitar procesos metabólicos basales para el ser humano.

Hay que comer verduras todos los días (iStock)

Hay que comer verduras todos los días (iStock)

4. Lácteos

Leche, yogures, queso… para llevar una dieta saludable deberíamos tomar entre dos y cuatro raciones de lácteos diariamente. Su alto aporte de proteínas animales y de calcio hace que estén entre los alimentos que debemos consumir. Y, si algún día te quieres dar un premio: tarta de queso.

Hay mucho donde elegir dentro de los lácteos (iStock)

Hay mucho donde elegir dentro de los lácteos (iStock)

5. Huevos

Y si los lácteos tenían un alto contenido de proteína animal, los huevos no se quedan atrás. El consejo más común es comer huevos entre dos y cuatro veces a la semana. Elige la forma, ya sabes que hay muchas.

Entre los alimentos que debemos consumir también están los huevos (iStock)

Entre los alimentos que debemos consumir también están los huevos (iStock)

6. Pescados

En general, se recomienda comer pescado unas tres o cuatro veces por semana. Y, dentro de las muchas variedades existentes, hay una opinión bastante consensuada para señalar al salmón como uno de los pescados más interesantes desde el punto de vista nutricional por su alto contenido en minerales, vitaminas y ácidos grasos.

El salmón es rico en minerales, vitaminas y ácidos grasos (iStock)

El salmón es rico en minerales, vitaminas y ácidos grasos (iStock)

7. Carnes blancas

No demonizamos las carnes rojas. Ni muchísimo menos. Pero si hay que destacar un tipo de carne entre los alimentos que debemos consumir cada semana, ese sería el de las blancas. El pollo o el pavo se pueden (y deben) consumir varias veces por semana.

Las carnes blancas como el pollo se pueden consumir varias veces por semana (iStock)

Las carnes blancas como el pollo se pueden consumir varias veces por semana (iStock)

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