Sí, practicar ejercicio al aire libre está genial pero también podemos llevarlo a cabo dentro de casa y en familia. El balcón, la habitación de juegos e incluso el salón pueden ser otras opciones a tener en cuenta a la hora de hacer ejercicio en familia pero ¿por dónde empezar? No se trata de llevar a cabo ejercicios PRO, si no ejercicios fáciles y muy útiles para todas las edades.
Lo primero que debéis tener en cuenta a la hora de hacer estos sanos ejercicios en familia es marcaros una rutina para ello. Por ejemplo, podéis hacerlo antes de la merienda o antes de la cena, no después de estas citas obligadas sobre todo para que el ejercicio no les siente mal a los más peques de la casa. Poneros una hora fija y durante 60 minutos al día poneros en forma.
Con estos ejercicios en familia no solo os reiréis y lo pasaréis en grande sino que además todos, absolutamente todos en casa os moveréis. Y es que está muy bien eso de ver series y estar tumbados en el sofá pero la inactividad pasa factura y no discrimina por edades: dolor de articulaciones, sobrepeso, apatía… moverse y hacer ejercicio es salud, por eso nada mejor que hacer ejercicio en familia una vez al día.
1. Carrera de obstáculos
El pasillo o corredor puede ser una perfecta pista de entrenamiento. Puedes convertir esta alargada parte de casa en una zona donde poner una carrera de obstáculos en puertas y elementos que hay que superar y así desarrollaréis otras aptitudes como la destreza y la habilidad.
2. Ejercicios sobre el sofá
El sofá de casa también puede ser una manera estupenda para hacer ejercicio en familia. Desde abdominales sujetando los pies del otro como apoyarnos en él y poder hacer ejercicios de estiramiento.
3. Ejercicios en televisión
En las últimas semanas han surgido diferentes alternativas en televisión e internet para hacer gimnasia en familia. De Lunes a Viernes a las 9h en La Dos, Cesc Escolà -profesor de fitness de la última edición de OT en La Uno- invita a todos a empezar el día con buen tono. Pero si miras por Instagram encontrarás también otras tantas opciones para vencer al sedentarismo.
4. Apps gratuitas
También puedes hacer ejercicio en familia gracias a Apps gratuitas que puedes descargar desde tu Play Store. Poner estos ejercicios en tablets o en televisión, y ¡a entrenar! Home Workout, 7 Minute Workout, My Fitness Pal o algunas infantiles como Goya Move o Esporti Revolution son solo algunos ejemplos.
5. Esterilla para tod@s
Si no tienes esterillas puedes comprar online y te las mandan a casa sin necesidad de salir a la calle a buscar una. Compra una esterilla para cada miembro de la familia, descárgate tutoriales en internet y como papá o mamá actúa como líder y profesor/a improvisado. ¡Os lo vais a pasar genial!
6. Calendario de entrenamiento
No se trata de hacer los mismos ejercicios todos los días ni mucho menos, se trata de ir cambiando cada equis días e ir entrenando cada parte del cuerpo. Os recomendamos que al hacer ejercicio en familia os dediquéis unos días a las piernas, otro a los brazos, otros a ejercitar el cuello o promover una higiene postural correcta de la espalda. Abdominales, flexiones… Podéis ir cambiando y disfrutar de un entrenamiento completo.
Recordad: ¡aunque estéis en casa, moveros! Y nada mejor que entrenar en familia para que tanto tú como los tuyos os mováis y disfrutéis de momentos divertidos y saludables.